¡Qué gran motivación! Un tema que emociona a mucha gente, especialmente a los residentes urbanos, ha desarrollado muchas anécdotas en torno a este tema. Los clubes de fitness lanzaron campañas publicitarias sobre este tema y las consultas en los motores de búsqueda volvieron a ocupar el primer lugar. El hecho es que durante el período de autoaislamiento, el mundo entero parece detenerse, desacelerando el ritmo de las actividades, incluidos los deportes. Como resultado, cada vez más personas están preocupadas por su figura, esperando perder urgentemente el peso extra que han ganado debido a la cuarentena. Además de reducir la actividad, nuestro cuerpo también nos juega una broma cruel: aumenta el deseo de consumir carbohidratos simples y glucosa, estos carbohidratos y glucosa se convertirán en grasa, lo que nos permitirá "atrapar" el estrés.
Es más fácil aumentar de peso que perder peso, por lo que decidimos ayudarlo a hacerlo correctamente. Se recomienda perder no más de 1-1, 5 kg por semana y 4-5 kg por mes, pero hay ocasiones en las que es necesario perder 10 kg por semana. Como bodas, vacaciones, verano de repente.
En primer lugar, debe comprender que cuanto más rápido pierda peso, más:
- Puede volver antes
- Más daño al cuerpo, que está lleno de consecuencias tangibles.
Al mismo tiempo, el exceso de peso debe tener un efecto negativo en el organismo, por lo que debes deshacerte de ellos.
Para saber cómo evitar la situación anterior y perder 10 kg lo antes posible sin dañar tu cuerpo, lee nuestro artículo.
Índice de masa corporal y que comer
¿Por qué este artículo se llama "Cómo perder 10 kilogramos rápidamente"? ¿Por qué no 5, 15 o, por ejemplo, 7 kg? El hecho es que este es el número más frecuente que la gente finalmente nota y activa la alarma. Por ejemplo, es posible que no se noten 3 kg en absoluto, porque el peso de una persona durante el día cambia en aproximadamente 2 kg en ambas direcciones, dependiendo de la cantidad de comidas y agua consumida. Pero los mismos 10 kg se consideran tangibles, lo que afecta el volumen y el tamaño de la ropa.
Para determinar correctamente cuántos kilogramos necesita para perder peso, calcule su índice de masa corporal IMC. El IMC se basa en una estimación de qué tan bien coinciden el peso y la altura de una persona, y le brinda un rango de peso recomendado para usted.
Si no desea contar por su cuenta, puede usar una calculadora en línea, que está disponible y demora menos de un minuto. No olvide que esta fórmula es solo una estimación aproximada: para hombres y mujeres, debido a las muchas características de su físico y estructura, la evaluación es diferente, y el IMC y sus estándares para niños y adultos también son diferentes. Además, una persona puede tener sobrepeso, pero en realidad no es obesa, porque en términos de masa, su peso es enteramente muscular y tiene el menor contenido de grasa. Esto se debe a que la fórmula del IMC no distingue entre masa muscular y masa grasa.
Suponemos que hemos determinado el índice de masa corporal. ¡Es hora de empezar!
Te daremos un ejemplo de sugerencia, porque definitivamente perderás 10 kilogramos pronto, pero recuerda: cuanto más responsable y profesional seas con este problema, mejores serán los resultados. Sí, es más profesional, porque el principal consejo para todo aquel que quiera adelgazar es acudir a expertos-formadores y nutricionistas. En el proceso de perder peso, siempre debe prestar atención a su salud. Si tiene algún problema menor, debe cambiar el programa o detenerlo por completo. Cualquier acción drástica tiene sus limitaciones.
Mayor actividad
Por desgracia, no puede evitar aumentar su actividad y la cantidad de calorías que quema. Ésta es la base del proceso de pérdida de peso. La quema de grasas es un déficit calórico, es decir, la diferencia negativa entre la ingesta calórica durante el día y la ingesta calórica, es decir, las calorías consumidas son mayores que las calorías consumidas.Se cree que la pérdida de peso depende de dos factores principales: la nutrición, que representa aproximadamente el 60% del éxito, y el ejercicio, que representa el 40% restante.Esta relación es muy arbitraria, pero en cualquier caso, es una herramienta indispensable de la que dependen procesos metabólicos y más procesos.
El déficit calórico debe tener un cierto porcentaje, si es excesivo se puede dejar de adelgazar por completo, porque el organismo entrará en un estado de estrés y ralentizará el metabolismo, intentando mantener las reservas acumuladas. El déficit de calorías aceptable para hombres y mujeres se calcula de manera diferente y es alrededor del 10-15% del valor diario.
Sí, si habla de perder 10 kg rápidamente, tendrá que calcular de forma independiente las calorías quemadas de los alimentos y las calorías quemadas durante el día. No te preocupes, es una cuestión de costumbre, ¡todo es por el resultado! Después de todo, los atletas no caminan con básculas de cocina en cafés y tiendas, por lo que aprenderá rápidamente a usar la visión para evaluar sus estándares.
Volvamos al evento. De acuerdo, todos somos diferentes: una persona camina con su perro varias veces al día, luego camina al trabajo, el segundo conduce todo el día, todas sus actividades se reducen a caminar por la oficina y la casa. Las estadísticas muestran que la mayoría de las personas que completaron 10, 000 pasos por día ni siquiera completaron 3, 000 pasos durante el período de cuarentena. Use escaleras en lugar de ascensores, use automóviles en lugar de caminar, camine antes de acostarse para ver televisión y, por supuesto, ¡no se olvide de hacer ejercicio! El ejercicio debe ser regular.
Ejercicio aerobico
Entrenamiento funcional
Además de quemar grasa, este entrenamiento también puede fortalecer los corsés musculares, mejorar la calidad de la fibra y formar relieves visualmente hermosos.
Poli
Puedes hacer tiempo para jugar a Bobby en casa. Esta es una combinación de planchas, saltos y flexiones.
saltar la cuerda
Saltar la cuerda no es inferior a correr por el terreno. Pero la cuerda, como el salto de amapola y muchos otros deportes, tiene sus propias contraindicaciones, como dolores de cabeza, problemas cardíacos y problemas en las articulaciones.
Dieta y mono-dieta
Hay mucha dieta, pero créanme, no existe una dieta universal. Antes de elegir una dieta u otra para usted, vale la pena considerar las principales consecuencias:
- Cuanto más estricta sea la dieta, mayor será la posibilidad de fracaso
- Con cambios rápidos en las canastas de alimentos y las preferencias alimentarias, el tracto gastrointestinal puede responder en consecuencia (enfermedad y otros inconvenientes)
- La transición de una dieta normal a una dieta debe ser gradual y la dieta debe hacerse con cuidado.
Basándonos en los puntos enumerados anteriormente, nuestra recomendación es controlar su dieta, no ponerse a dieta.
¿Por qué?
Debido a que dicha nutrición puede convertirse en un buen hábito en el futuro, su cuerpo responderá con gratitud, belleza, buen estado de la piel y buena salud.
Los alimentos nocivos que causan obesidad y retención de agua en el cuerpo deben eliminarse de la dieta; no incluye azúcar, dulces, productos horneados, harina, comida rápida, salados, fritos, carne de cerdo, mayonesa, papas, café, ahumados y embutidos, Bebidas carbonatadas y alcohol. Este debe ser reemplazado por alimentos de calorías negativas, es decir, alimentos que el cuerpo consume más calorías que el producto en sí (apio, pepino, pomelo, etc. ).
Agregue más grasas saludables, como aguacates y pescado, y reconsidere la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos en diferentes momentos.
Si todavía estamos hablando de dieta, entonces una dirección interesante es una dieta única, es decir, una dieta en la que su dieta consta de un solo producto. A pesar del acalorado debate que rodea a este método de adelgazamiento, sigue siendo muy eficaz y popular.
Granos de trigo sarraceno
Te reirás, pero ahora una sola dieta te vendrá bien . . . ¡Alforfón! Sí, sí, ¿sabes por qué? Este es realmente un producto cuidadosamente seleccionado: si hablamos de propiedades beneficiosas, entonces el trigo sarraceno es el único grano que no absorbe la mayoría de los componentes nocivos del medio ambiente. Es rico en proteínas, aminoácidos, hierro, potasio, cobre, calcio. , y zinc. , Vitaminas B. Esto es extremadamente importante para una sola dieta, porque solo consume un producto durante mucho tiempo.
col china
Cuando se trata de cómo preparar el repollo, puede agregarle puntos inmediatamente. Si el trigo sarraceno se puede hervir o preparar, hay más opciones para el repollo. Puede asarlo, guisarlo, usarlo para hacer sopa y usarlo fresco en ensaladas. El repollo se considera un alimento con calorías negativas, por lo que puede comer lo suficiente. Sin embargo, es importante que el repollo contenga la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos.
Las verduras se pueden agregar a cualquier dieta. El consumo con moderación estimulará aún más la actividad intestinal.
agua
El agua participa activamente en la lucha contra el sobrepeso. Por cierto, cuanta más agua bebe, menos líquido retiene en su cuerpo y, por lo tanto, menos causas de hinchazón.
Un factor importante en la pérdida de peso es aumentar la cantidad de agua que bebe. Los expertos explican que afecta el nivel de actividad enzimática, lo que a su vez afecta la salud y el estado de rendimiento. El agua asegura que se eliminen las toxinas y se absorban las sustancias y minerales necesarios. A medida que aumenta la actividad, debe aumentarse la cantidad de líquido consumido. Aquí hay algunos consejos para la vida que le ayudarán a controlarse:
- Cuelgue el rastreador de agua en un lugar destacado y registre la cantidad de tazas que bebe todos los días
- Descarga una aplicación móvil que te atraerá en forma de juegos y te recordará que debes beber en el momento adecuado.
El agua definitivamente se convertirá en su fiel asistente por perder rápidamente 10 kilogramos.
ve a la cama
Curiosamente, el sueño también debe destacarse como uno de los elementos que conducen a metas preciadas. ¿Sabías que existe incluso una técnica llamada "pérdida de peso durante el sueño"? Esto se debe a que el sueño sí ayuda a perder peso: en los sueños, se activan los mecanismos básicos, la configuración y los procesos hormonales, y se consumen suficientes calorías. Lo que sigue es que cuanto mejor es el sueño, más efectivos son todos los procesos. Para que su sueño sea saludable, debe comer y beber dos horas antes del sueño, asegurarse de una postura corporal cómoda y correcta y quedarse dormido en la oscuridad.
Es bueno respirar aire fresco antes de acostarse, así que no olvide dar un paseo por la noche.
Para quemar grasa por la noche, puede agregar un poco de canela, curry, comino, cúrcuma o jengibre a su comida, o comer una manzana por la noche.
Apoyo vitamínico
El apoyo vitamínico ayudará a minimizar la respuesta del cuerpo al estrés ante una rápida pérdida de peso, ya sea tomando un multivitamínico o comiendo más verduras y frutas. Sobre todo teniendo en cuenta que el objetivo de perder 10 kg rápidamente suele fijarse en épocas cálidas o calurosas, cuando podemos conseguir las vitaminas de forma más natural.
Adelgazamiento de hardware
Este método es más un asistente que una unidad independiente, pero el mundo avanza, quién sabe qué nos espera en el futuro . . . Este método de adelgazamiento consiste en afectar al cuerpo a través de varios dispositivos. Pero incluso en este caso, para lograr resultados obvios, los expertos le piden que considere una nutrición adecuada y aumente las actividades. El método de pérdida de peso por hardware tiene sus propias contraindicaciones, características y deficiencias. Ya sea masaje al vacío, liposucción de cavitación ultrasónica, liposucción con láser, mesoterapia, terapia de compresión, criolipólisis, masaje con gas licuado de petróleo o terapia en el hogar, si no toma el método de pérdida de peso natural anterior como regla, no lo harán usted bien.
Con todo, podemos decir una cosa: puede perder rápidamente 10 kg en una semana o un mes sin el uso de píldoras claramente dañinas y otros métodos radicales.
Cuantos más puntos adopte y más estricto sea su cumplimiento, más rápido y efectivo será este proceso.
El siguiente paso que debe considerar al comienzo de su viaje es consolidar y guardar los resultados.
Acéptete, ámate a ti mismo en cualquier situación, ¡recuerda que lo más importante es la salud!